Jak zapobiegać urazom w sporcie

Odnowa w podokresie przygotowania ogólnego

W podokresie tym dominują treningi o charakterze ogólnym, gdyż kładzie się nacisk na kształtowanie wytrzymałości ogólnej i siłowej. Trening taki obciąża intensywnie układy: krążenia, oddechowy, wegetatywny i nerwowo-ruchowy sportowca. Zabiegi odnawiające, odpowiadające tym obciążeniom, czy też objawom zmęczenia muszą działać na całe ciało lub ewentualnie miejscowo, gdyż dominuje zmęczenie lokalne. Nadrzędną rzeczą w tym okresie jest wspomaganie wypoczynku we wszystkich przerwach międzytreningowych. W godzinach przedpołudniowych zaleca się regularne stosowanie zabiegów hartujących.

PRZYKŁADOWY SCHEMAT POSTĘPOWANIA W TYM OKRESIE.
• Chłodne lub ciepło-zimne natryski poranne, zakończone intensywnym automasażem w postaci rozcierania ciała (szorstka gąbka).
• Ciepło-chłodno ciepłe naprzemienne natryski bezpośrednio po treningach     z przewagą ćwiczeń siłowych; ewentualnie chłodno-ciepło chłodne w sytuacji dużego przegrzania ciała po wysiłku.
• Każdorazowo po treningu zabiegi polem elektromagnetycznym (ustrojowo) BEMER 3000 lub polem magnetycznym, celem szybkiego powrotu tętna i ciśnienia tętniczego krwi do wartości spoczynkowych oraz korzystnego działania pola na krążenie krwi oraz transport i dyfuzji tlenu.
• 2-3 razy w tygodniu po treningu (3 godz.) kąpiele ciepłe normalne lub solankowe, masaż ręczny (treningowy) lub podwodny.
• Inne zabiegi fizjoterapeutyczne (jeżeli zachodzi taka konieczność) związane z wystąpieniem drobnych urazów, których nie wolno bagatelizować.
• 1 raz na tydzień sauna z gorącą kąpielą solankową w celu obfitego pocenia.

W tym okresie powinno się stosować masaż treningowy. Jest on uzupełnieniem treningu (dodatkowo obciąża organizm sportowca). Służy przyśpieszeniu regeneracji organizmu, zapobiegając tym samym powstaniu zjawiska przetrenowania oraz różnego rodzaju przeciążeniom.